Le Carême, période de jeûne et de restrictions alimentaires pour les chrétiens catholiques, peut influencer la performance des joueurs de handball. Il est donc essentiel d’adapter l’entraînement et la récupération pour éviter la fatigue et la baisse des performances. Quelques astuces clés pour optimiser la préparation des joueurs observant le Carême.

  • Adapter l’intensité et la charge d’entraînement
  • Problème : Diminution de l’énergie et risque de fatigue accrue.
  • Solution :
    a) Réduire l’intensité des séances les jours de jeûne.
    b)  Privilégier les entraînements le soir après la rupture du jeûne.
    c) Alterner les séances intenses avec des séances plus légères (ex : travail tactique au lieu de physique).
  • Optimiser l’alimentation en dehors du jeûne
  • Problème : Manque de nutriments essentiels pour la récupération.
  • Solution :
  1. Lors du repas de rupture du jeûne, privilégier :
  • Protéines maigres (viande blanche, poisson, œufs).
  • Glucides complexes (riz complet, patates douces, pain complet).
  • Fruits et légumes pour les vitamines et minéraux.
  1. Pendant le dernier repas avant le jeûne (au matin) :
  • Hydratation maximale (eau, jus naturels).
  • Bon apport en fibres et en protéines pour prolonger la sensation de satiété
  • Éviter les aliments trop gras ou trop sucrés qui causent des pics et chutes d’énergie.
  • Hydratation : Clé de la performance
  • Problème : Risque de déshydratation, surtout si les entraînements sont en journée.
  • Solution :
    a) Augmenter la consommation d’eau après la rupture du jeûne.
    b) Éviter les boissons sucrées ou caféinées (favoriser l’eau et les infusions).
    c) Si possible, programmer les entraînements en fin de journée pour permettre une hydratation immédiate après l’effort.
  • Gestion du sommeil et de la récupération
  • Problème : Fatigue due aux horaires de repas tardifs et réveil matinal.
  • Solution :
    a) Encourager un sommeil réparateur d’au moins 7-8 heures.
    b) Réduire les sollicitations physiques excessives pendant la journée.
    c)  Intégrer des techniques de relaxation (étirements, bain chaud, respiration profonde).
  • Adaptation tactique et mentale
  • Problème : Baisse de concentration et de lucidité due au jeûne.
  • Solution :
    a) Travailler davantage la tactique et la technique plutôt que l’intensité physique.
    b) Adapter les séances en favorisant le jeu collectif et la gestion du rythme.
    c) Motiver les joueurs en mettant l’accent sur leur engagement et leur mental.

En résumé : Comment bien gérer les joueurs en période de Carême ?

  • Planifier les entraînements intelligemment (baisser l’intensité, privilégier le soir).
  • Miser sur une alimentation équilibrée (bon apport en glucides, protéines et eau).
  • Surveiller l’hydratation (éviter la déshydratation).
  • Prioriser le repos et la récupération (bien dormir et s’étirer).
  • Adapter les séances pour favoriser la tactique et la gestion d’effort.

En appliquant ces conseils, les joueurs pourront maintenir un bon niveau de performance tout en respectant leur engagement spirituel.

Dr NOUATIN Kocou Basile, Directeur Technique National Adjoint chargé de la formation et du suivi de carrière des cadres techniques auprès de la FBHB